Ваш жевательный резинка низкий FODMAP?

Если вы страдаете отСиндрома раздраженного кишечника(СРК) или следуете низкокалорийной диете FODMAP, найти подходящую жевательную резинку может быть сложно. Многие популярные жевательные резинки содержат ингредиенты, которые могут вызывать неприятные симптомы, такие как вздутие, газ или даже боль в животе. Если вы заметили проблемы с пищеварением после жевания резинки, пора задуматься, является ли ваша резинка низким FODMAP и безопасна ли она для вашего желудка.

Итак,является ли ваша жевательная резинка низким FODMAP? Ответ зависит от ингредиентов. Хотя некоторые жевательные резинки разработаны так, чтобы быть низкими FODMAP, многие из них не являются таковыми из-за наличия определенныхподсластителейидобавок.Понимание того, что внутри вашей резинки, является ключом к избежанию дискомфорта в пищеварении.

Жевание неправильной резинки может быть причиной ваших неприятных симптомов. Как эксперт по жевательной резинке, давайте углубимся в детали, чтобы помочь вам сделать обоснованный выбор.

Что такое FODMAP?

FODMAPs, акроним дляФерментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, это группа углеводов с короткой цепью, которые могут плохо усваиваться в тонком кишечнике. Они включают фруктаны, галактоолигосахариды, лактозу, фруктозу в избытке глюкозы и полиолы, такие как сорбитол и маннитол.
Когда FODMAPs плохо усваиваются в тонком кишечнике, они ферментируются в толстой кишке, что приводит к газам, вздутию и другим неприятным симптомам. Для тех, кто чувствителен, управление потреблением FODMAP имеет решающее значение для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Как FODMAPs связаны с жевательной резинкой?

Жевательная резинка часто содержит подсластители и добавки, которые попадают в категорию высоких FODMAP. Сахарные спирты, такие как сорбитол, маннитол и ксилит, являются распространенными ингредиентами в безсахарной резинке и известны тем, что вызывают проблемы с пищеварением. Эти сахарные спирты являются полиолами, которые являются типом FODMAP. Это делает безсахарную резинку потенциальным триггером для тех, кто чувствителен к FODMAP.

Еще одной проблемой является то, что во время жевания вы глотаете больше воздуха, что также может способствовать вздутию и дискомфорту, особенно в сочетании с высокими FODMAP ингредиентами. Поэтому, даже если вы выбираете безсахарную резинку, чтобы избежать сахара, вы все равно можете подвергать себя риску пищеварительных проблем.

Итак, могу ли я жевать резинку на низкокалорийной диете FODMAP?

Да, вы можете жевать резинку на низкокалорийной диете FODMAP, но важно быть избирательным в отношении того, какие продукты вы выбираете.Большинство традиционных жевательных резинок содержат высококалорийные подсластители FODMAP, поэтому выбор резинок, подслащенных низкокалорийными альтернативами, такими как стевия или сукралоза, является более безопасным выбором.

Какие ингредиенты следует искать в низкокалорийной жевательной резинке FODMAP?

Если вы ищете низкокалорийную жевательную резинку FODMAP, начните с внимательного чтения этикетки.Ищите резинки, которые используют низкокалорийные подсластители, такие как стевия или сахароза, вместо сорбитола, маннитола или ксилита.Эти подсластители менее вероятно вызовут расстройства пищеварения.
В дополнение к подсластителям, обратите внимание на ароматизаторы и другие добавки. Избегайте резинок с высококалорийными ингредиентами FODMAP, такими как мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или определенные фруктовые экстракты, которые могут не быть дружелюбными к FODMAP. Вместо этого выбирайте натуральные ароматы и минимальные добавки.

Каковы преимущества низкокалорийной жевательной резинки FODMAP?

Низкокалорийная жевательная резинка FODMAP может значительно снизить симптомы желудочно-кишечного тракта для тех, кто чувствителен. Она может минимизировать случаи вздутия, газов и болей в животе, что делает ее стоящей корректировкой для тех, кто следует низкокалорийной диете FODMAP.

Топ 10 низкокалорийных жевательных резинок FODMAP, которые стоит попробовать

Чтобы облегчить ваш поиск, вот некоторые из лучших низкокалорийных жевательных резинок FODMAP, доступных на рынке:
1. Simply Gum
Simply Gum изготовлена из натуральных ингредиентов и использует тростниковый сахар в качестве подсластителя. С разнообразием вкусов, таких как мята и корица, пользователи ценят ее чистый вкус и биоразлагаемую упаковку.
2. Pur Gum
Популярный выбор, подслащенный ксилитом, но в низких количествах, что делает его дружелюбным к FODMAP.
3. Glee Gum
Glee Gum - еще один фаворит среди потребителей, заботящихся о здоровье. Подслащенная тростниковым сахаром, она предлагает такие вкусы, как мандарин и мятный перец. Ее приверженность к не-ГМО ингредиентам является плюсом.
4. Chicza Organic Mayan Rainforest Chewing Gum
Chicza уникальна своим органическим статусом и натуральной основой из чикле. С такими вкусами, как корица и лайм, она предлагает короткий, но удовлетворительный взрыв вкуса, идеальный для тех, кто ищет более натуральный опыт жевания.
5. Tic Tac (Wintergreen)
Эти мятные конфеты обычно хорошо переносятся на низкокалорийной диете FODMAP, так как не содержат высококалорийных ингредиентов FODMAP.
6. Suifa Gum
Некоторые жевательные резинки Suifa низкие FODMAP, но следует проявлять осторожность, так как не все сорта подходят из-за наличия сахарных спиртов в некоторых вкусах.
7. Wrigley’s Spearmint Gum
Эта жевательная резинка подслащена сахаром, что делает ее безопасным вариантом для низкокалорийных диет FODMAP. Она не содержит высококалорийных подсластителей, таких как сорбитол или ксилит.
8. Wrigley’s Doublemint Gum
Похожая на Spearmint, Doublemint также изготовлена с сахаром и не содержит проблемных подсластителей, что делает ее хорошим выбором.
9. Extra Gum (Spearmint и Peppermint)
Extra gum подслащена сахаром и считается безопасной для низкокалорийных диет FODMAP, но важно проверить конкретный сорт на наличие высококалорийных ингредиентов FODMAP.
10. Trident (Разные Вкусы)
Некоторые жевательные резинки Trident подслащены сахаром и не содержат высококалорийных подсластителей FODMAP, но, опять же, чтение этикеток имеет решающее значение для обеспечения безопасности.

Часто задаваемые вопросы

В: Что делает жевательную резинку низко ФОДМП?
О: Жевательная резинка считается низко ФОДМП, если она не содержит высокофодмп подсластителей, таких как сорбит, маннитол, ксилит или другие полиолы. Вместо этого используются низко ФОДМП альтернативы, такие как сахароза, стевия или другие безопасные ингредиенты.

В: Может ли безсахарная жевательная резинка быть низко ФОДМП?
О: Большинство безсахарных жевательных резинок не являются низко ФОДМП, потому что они часто содержат сахарные спирты, такие как сорбит или ксилит, которые могут вызывать проблемы с пищеварением. Однако некоторые бренды используют низко ФОДМП подсластители, такие как стевия или эритритол, которые могут быть подходящими для чувствительных желудков.

В: Какие есть низко ФОДМП альтернативы жевательной резинке?
О: Если вы ищете низко ФОДМП альтернативы жевательной резинке, рассмотрите возможность использования низко ФОДМП мят, пить травяные чаи или пить воду с каплей лимона для свежего дыхания.

В: Что мне делать, если я случайно жевал высоко ФОДМП жевательную резинку?
О: Если вы случайно жевали высоко ФОДМП жевательную резинку и испытываете симптомы, постарайтесь пить много воды и избегать дальнейшего потребления ФОДМП, пока ваши симптомы не утихнут. Некоторые люди находят облегчение с помощью легкой физической активности или теплого компресса на живот.

Заключение

Выбор правильной жевательной резинки может значительно повлиять на ваше пищеварительное здоровье. Если у вас чувствительный желудок, особенно если вы управляете СРК, важно быть внимательным к ингредиентам в вашей жевательной резинке. Выбирая низко ФОДМП варианты и внимательно читая этикетки, вы можете наслаждаться свежим дыханием без дискомфорта в пищеварении.