Раскрытие науки: Улучшает ли жевательная резинка вашу тренировку?

Физические упражнения — отличный способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье, и многие люди хотят максимизировать свою производительность во время тренировки. Часто возникает вопрос, может ли жевательная резинка улучшить вашу тренировку. Некоторые люди утверждают, что жевание резинки во время тренировки может улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и даже помочь сжигать больше калорий, тем самым повышая эффективность вашей тренировки. Но есть ли правда в этих утверждениях? В этом блоге мы более подробно рассмотрим науку о жевании резинки и фитнесе.

Чтобы ответить на вопрос о том, полезна ли жевательная резинка во время упражнений, нам нужно рассмотреть несколько различных аспектов. Во-первых, давайте посмотрим на влияние жевательной резинки на концентрацию и стресс. Исследования показали, что жевание резинки может улучшить когнитивные функции и снизить уровень стресса в некоторых ситуациях. Однако эти преимущества, похоже, наиболее эффективны в задачах, требующих устойчивого внимания и памяти, а не в физических задачах, таких как упражнения.Таким образом, хотя жевательная резинка может помочь вам сосредоточиться во время умственной тренировки, такой как учеба или работа, она может не оказать такого же влияния на вашу физическую тренировку.

Далее давайте рассмотрим идею о том, что жевательная резинка может помочь сжигать больше калорий. Это утверждение основано на том, что жевание резинки может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за счет дополнительных движений челюсти, или что оно может снизить аппетит и привести к меньшему количеству потребляемых калорий в целом. Однако исследования по этим вопросам противоречивы. Некоторые исследования показали, что жевание резинки может умеренно увеличить сжигание калорий или снизить голод, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта. В целом, похоже, что жевательная резинка вряд ли будет значительным фактором в сжигании калорий или контроле аппетита во время упражнений.

Еще один фактор, который следует учитывать при жевании резинки во время упражнений, связан с интенсивностью упражнений. В случае с ходьбой, например,японское исследование показало, что жевание резинки во время ходьбы действительно улучшает физическую активность и особенно эффективно среди мужчин старше 40 лет.

В исследовании приняли участие 46 человек всех возрастов. Исследователи сообщили, что у испытуемых в возрасте от 21 до 69 лет увеличивался сердечный ритм, когда они шли в нормальном темпе, жуя резинку. Команда сообщила на Европейском симпозиуме по ожирению в Вене, Австрия, что жевание может оказать значительное физическое влияние на оба пола и все возрастные группы, но наиболее выраженные результаты наблюдались у мужчин старше 40 лет.

Исследователи заявили, что "комбинация упражнений и жевания резинки может быть эффективным способом управления весом", особенно в таких странах, как Япония, где "ходьба является самым распространенным видом физической активности.

Предыдущие исследования показали, что жевание резинки, когда не ходишь, может улучшить сердечный ритм и расход энергии. Однако это последнее исследование является первым, которое наблюдало за эффектами жевания резинки во время ходьбы.

Испытуемым-волонтерам было предложено пройти два эксперимента по ходьбе, каждый из которых длился 15 минут. В первый раз они шли, жуя две плитки жевательной резинки с 3 калориями; в другой раз они шли после приема порошка, содержащего ингредиенты жевательной резинки. Затем команда оценила частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и активную частоту сердечных сокращений испытуемых в обеих фазах, а также расстояние, пройденное в естественном темпе, скорость ходьбы и количество шагов. Результаты показали, что средняя частота сердечных сокращений была "значительно выше" в группе, жующей резинку. А расстояние, количество шагов и расход энергии увеличились у мужчин старше 40 лет.

Это исследование показывает, чтожевание резинки во время ходьбы может значительно улучшить эффект упражнений, не только увеличивая частоту сердечных сокращений, но и позволяя сердечному ритму и ритму упражнений идти в одном темпе, что очень полезно для поддержания баланса сердечного ритма и улучшения функции сердца.

Просы иКонсы жевательной резинки во время тренировкиКПлюсы:Увеличивает бдительность: Жевание резинки известно тем, что стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции. В исследовании, проведенном Университетом Ковентри, люди, которые жевали резинку во время выполнения задачи, имели более быстрые времена реакции и улучшенную точность. Эта повышенная бдительность может быть полезна во время тренировок, особенно когда вычувствуете усталость.Снижает стрессчувствуете усталость.: Жевательная резинка может быть отличным способом снять стресс. Она помогает снять напряжение, одновременно способствуя расслаблению. Это может быть полезно как до, так и после тренировки, так как снижает уровень кортизола, гормона стресса.Улучшает пищеварение: Во время интенсивных упражнений пищеварительная система может замедляться, что приводит к дискомфорту и вздутию. Жевание резинки может помочь стимулировать выработку слюны, что, в свою очередь, способствует пищеварению. Это также может снизить вероятность симптомов рефлюкса, что облегчает занятия спортом на полный желудок.

Минусы:

Отвлечение: Жевание резинки может быть отличным способом скоротать время, но оно может отвлекать во время тренировок. Если резинка теряет вкус или застревает в зубах, это может отвлечь вас от вашей формы и общей производительности.Усталость челюсти: Жевание резинки может быстро привести к усталости челюсти. Это может быть особенно проблематично во время высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей или HIIT.

Влияние на ритм дыхания: Например, жевание резинки во время бега может нарушить привычный ритм дыхания, и это может привести к отдышке.

Проглатывание жевательной резинки: Вам следует избегать жевания резинки во время интенсивных видов спорта, таких как футбол или баскетбол.

Если проглотить, жевательная резинка может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор или даже закупорка. Хотя это редкое явление, важно помнить об этом, если вы

склонны проглатывать жевательную резинку неосознанно.Заключение:

Итак, стоит ли жевать резинку во время тренировки? Ответ не является однозначным "да" или "нет". Хотя есть некоторые доказательства того, что жевание резинки во время упражнений может увеличить сжигание калорий, это не рекомендуется во время интенсивных упражнений. Кроме того, следует выбирать жевательную резинку без сахара, иначе эффекты упражнений могут быть контрпродуктивными. В конечном итоге решение о том, жевать ли резинку во время тренировки, должно основываться на личных предпочтениях и комфорте, а также на интенсивности тренировки. Если вы решите жевать резинку, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует и помогает ли это или мешает вашей производительности.: Chewing gum can quickly lead to jaw fatigue. This can be especially problematic during high-intensity exercise, such as weightlifting or HIIT workouts.

Affect the breathing rhythm: for example, chewing gum when running, the opening and closing of the upper and lower jaws will interrupt the original regular breathing habits, and it will be easy to have a bout of breath.

Swallowing Gum: You should try to avoid chewing gum when doing strenuous sports such as playing soccer or basketball. If swallowed, gum can cause digestive issues, such as constipation or even blockages. While this is a rare occurrence, itУсталость челюстиs important to keep in mind if youУсталость челюстиre someone who tends to swallow gum unconsciously.

Conclusion:

So, should you chew gum while you work out? The answer is not a clear yes or no. While there is some evidence that chewing gum during exercise can increase calorie burn, it is not recommended during intense exercise. In addition, sugar-free gum should be chosen, otherwise the effects of exercise may be counterproductive. Ultimately, the decision to chew gum during a workout should be based on personal preference and comfort, as well as the intensity of the workout. If you do choose to chew gum, pay attention to how your body reacts and whether it helps or hinders your performance.