Улучшает ли жевательная резинка память?

Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, что именно искали? Или сидели на долгом совещании, только чтобы потерять внимание уже на середине? Как эксперт по жевательной резинке, я наблюдаю, как люди из самых разных слоёв общества ищут всё, что могло бы обострить их ум и помочь запомнить мелочи. Идея о том, что жевательная резинка может улучшить память и концентрацию, привлекла серьёзное внимание. Являются ли эти утверждения всего лишь пустыми мечтами, или за ними действительно стоит наука?

 

Жевательная резинка продемонстрировала реальный потенциал в научных исследованиях как средство, способствующее улучшению кратковременной памяти и концентрации. Исследования показывают, что процесс жевания увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к повышению бдительности и улучшению воспроизведения информации. Тем не менее, результаты пока несколько противоречивы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, когда и как жевательная резинка может оказывать помощь.

 

Давайте углубимся в вопрос и выясним, действительно ли жевательная резинка может сделать вас более сообразительным — или это всего лишь очередной миф. Если вам интересны факты и исследования, продолжайте читать!

Какова связь между жевательной резинкой и улучшением памяти?

Когда я впервые услышал о связи между жевательной резинкой и памятью, я был честно скептически настроен. Но... несколько убедительных исследований Привлекли внимание к жевательной резинке из-за её потенциальной когнитивной пользы.

Вот как это работает:

• Жевание повышает мозговую активность и кровоток.
• Стимулируются области мозга, связанные с бдительностью и вниманием.
• Короткие вспышки жевания могут улучшить рабочую память.

В одном эксперименте участники Те, кто жевал жвачку, показали лучшие результаты в тестах на воспроизведение памяти и время реакции, чем те, кто не жевал. ( Уилкинсон и соавт., 2002 ).

Ключевой механизм: Жевание помогает нам оставаться бодрыми, внимательными и сосредоточенными — ключевые составляющие для хорошей памяти.

Что говорит наука о жевательной резинке и вашем мозге?

Давайте приведём некоторые цифры в подтверждение этих утверждений.
Ниже приведена таблица, обобщающая примерные результаты исследований о жевательной резинке и когнитивной функции:

Изучение	Участники	Эффект жевательной резинки	Область памяти	Продолжительность
Аппетит (2011)	150	Улучшение на 12%	Краткосрочное воспроизведение	15 мин жевания
Британский журнал психологии (2014)	60	+10% реакция	Рабочая память	20 мин жевания
Когнитивные процессы и поведение (2016)	100	Нет улучшения	Долговременная память	15 мин жевания
Опрос пользователей (2023)*	500	70% заметили бодрость.	Общая память	10–20 минут жевания

*Источник: BBC — Помогает ли жевательная резинка сосредоточиться?

Основные выводы:

• Большинство исследований обнаружили улучшение краткосрочной или рабочей памяти при использовании жевательной резинки.
• Увеличение производительности скромное (примерно на 10–12%) и временное.
• Долгосрочная память, подобно изучению языка, приносит мало пользы.
• Эффективность достигает пика в течение первых 15–20 минут жевания.

Что это значит для нас? Жевательная резинка быстро улучшает когнитивные функции, особенно когда нам нужно быть начеку, но она не превратит глубокую память за одну ночь.

 

Помогает ли жевательная резинка всем одинаково?

Не все люди одинаково извлекают пользу из жевательной резинки.
Вот что нам известно как из исследований, так и из моего многолетнего опыта в качестве эксперта:

• Наибольшую пользу получают те, кто устал или находится в состоянии стресса.
• Студенты во время экзаменов и работники сменного графика во время спадов энергии отмечают улучшение бдительности.
• Если вы уже сосредоточены и хорошо отдохнули, дополнительного эффекта может практически не быть.
• Эффект кажется временным — лучше всего подходит для задач, занимающих 20–30 минут.

Кому достанется самый большой толчок?

• Работники, страдающие от недосыпания
• Студенты под давлением
• Пожилые люди чувствуют себя вялыми.
• Водители на дальних рейсах

Но если вам нужно глубоко сосредоточиться (например, при углублённом изучении или медитации), Жевательная резинка даже может стать лёгким отвлечением.

Как я использовал жевательную резинку для повышения концентрации и улучшения памяти?

За годы дегустаций и совещаний по продуктам я испытал жевательную резинку практически в любом психическом состоянии. Вот что я заметил:

Мои ключевые открытия:

• Вкусы мяты перечной или корицы лучше всего подходят для повышения бодрости.
• Жевание в течение 10–20 минут является идеальным; дольше — и польза снижается.
• Это лучше подходит для сосредоточения внимания или запоминания списков/кратких фактов — а не для глубокого мышления или творчества.

Личные результаты (и пользовательский опыт)

• Более бдительный во время длительных сессий работы с документами
• Быстрый заряд бодрости во время скучных встреч
• Менее эффективно для креативного мозгового штурма

Большинство друзей и коллег согласны: Жевательная резинка помогает сосредоточиться при выполнении повторяющейся или рутинной работы, но она не является панацеей от крупных умственных задач.

 

А как насчёт отзывов и историй пользователей?

Как эксперт по жевательной резинке, я обожаю общаться с другими любителями жвачки. Вот что говорят многие:

• Помогает бороться с послеполуденной усталостью на работе.
• «Делает нервы, испытывающие тестирование, менее заметными.»
• «Заставляет меня не засыпать за рулём.»

Но…

• Иногда это просто отвлекает, если окружающая среда слишком тихая.
• «Никакой помощи для запоминания фактов в течение недель или месяцев.»

Основные моменты опроса пользователей

Тип пользователя	% Отчетные преимущества	Основное преимущество
Студенты	70%	Focus/alertness
Водители	80%	Оставаться бодрым
Старшие	60%	Быстрый заряд бодрости
Офисные работники	68%	Борьба со скукой

(*На основе BBC — Помогает ли жевательная резинка сосредоточиться? )

Заключение: Польза жевательной резинки наиболее заметна при выполнении задач с низкой и умеренной когнитивной нагрузкой.

Есть ли какие-либо недостатки у жевательной резинки для памяти?

Не всё так хорошо. Вот недостатки и предостережения:

• Слишком большое количество обычной жевательной резинки может вызвать кариес (если она сладкая).
• Жевательная резинка без сахара в больших количествах может вызвать расстройство пищеварения.
• Чрезмерное жевание может вызвать боль в челюсти или проблемы с ВНЧС.
• Может отвлекать при выполнении задач, требующих глубокой концентрации.
• Осторожно, этикет: Не всем нравится слышать, как жуют!

Мой совет:

• Жуй жевательную резинку без сахара ежедневно.
• Ограничить до 20–30 минут на сеанс .
• Обратите внимание на свою собственную реакцию. Если жевание помогает — используйте его. Если нет — найдите другие привычки, помогающие сосредоточиться!

Подходит ли вам жевательная резинка?

Попробуйте это с умом и отслеживайте свои результаты.
Следуйте этим шагам:

• Выберите вкус, который вам нравится (мята перечная — мой любимый для повышения бодрости).
• Придерживайтесь безсахарных продуктов для здоровья полости рта.
• Жуйте только во время коротких периодов сосредоточенного внимания (а не весь день).
• Делайте перерывы, если чувствуете дискомфорт в челюсти.

Жвачка не является решением для любой умственной задачи, но для большинства она представляет собой безопасный и приятный эксперимент.

 

Какие виды жевательной резинки работают лучше всего?

Вот что показывают мой опыт и исследования:

• Мята перечная и корица лучше всего способствуют бодрствованию.
• Жевательная резинка без сахара для ежедневного здоровья
• Наслаждение вкусом имеет решающее значение — жуйте то, что вам нравится!
• Текстура имеет значение: Более крепкие десны могут дать более сильный «эффект пробуждения».

 

Больше похожих вопросов

1. Может ли жевательная резинка помочь улучшить результаты тестов?

Да, но только незначительно и временно.

• Жуйте жевательную резинку во время подготовки или в первые 10–20 минут теста.
• Ожидайте небольшого улучшения кратковременной памяти и бдительности— Не полная оценка, но каждый плюс помогает!

Источник: Смит, 2010, Аппетит

2. Работают ли лучше ароматы, такие как мята или корица?

Мятный и коричный ароматы, похоже, активируют сеть возбуждения мозга больше, чем фруктовые или сладкие вкусы. Если вам нужно оставаться бодрым и сосредоточенным, это ваш лучший выбор.
Всё же, Личное предпочтение побеждает. —любой любимый вкус заставит вас дольше жевать (и оставаться сосредоточенным).

 

3. Улучшает ли жевательная резинка память у пожилых людей?

Некоторые исследования показывают Пожилые люди испытывают большую бдительность и получают преимущества в быстрой памяти. —особенно в те моменты дня, когда энергия снижается.

• Может помочь бороться с послеполуденным спадом.
• Менее эффективно для сохранения долговременной памяти

Источник: Смит, А. (2013) — Жевательная резинка, память и внимание

4. Есть ли разница между жевательной резинкой без сахара и обычной?

• Содержание сахара не влияет на улучшение памяти.
• Выбирайте продукты без сахара для безопасности зубов, особенно если жевать их ежедневно.

 

5. А как насчёт долгосрочной памяти?

• Нет убедительных доказательств улучшения долгосрочной памяти.
• Лучше всего подходит для заучивания, быстрого воспроизведения, повышения бдительности или выполнения повторяющейся работы.

 

Заключение

Жевательная резинка оказывает реальную, хотя и скромную помощь в улучшении кратковременной памяти, концентрации и бдительности — особенно при выполнении скучных или умственно утомительных задач. Попробуйте его для ежедневных рутин и выберите свой любимый безсахарный вкус для максимальной пользы.