Вызывает ли жевательная резинка набор веса?

Жевательная резинка стала популярной привычкой для многих людей, будь то для освежения дыхания или просто для тренировки челюстей. Существовало много предположений о влиянии жевательной резинки на организм, одно из самых распространенных - это то, что она вызывает набор веса. Но является ли это утверждение правдой или просто еще одним мифом?

В этом блоге мы углубимся в науку о взаимосвязи между жевательной резинкой и набором веса и посмотрим, есть ли правда в утверждении, что жевательная резинка может привести к набору веса.

Понимание науки

Многочисленные исследования изучали взаимосвязь между жеванием резинки и снижением веса. Одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что регулярное жевание резинки в течение восьми недель не способствовало прямому снижению веса. Однако важно отметить, что потенциальный эффект жевательной резинки на снижение веса предполагается как скромный. Хотя необходимо больше исследований, чтобы полностью понять механизмы, действующие в этом процессе, существует несколько теорий о том, почему жевание резинки может помочь в управлении весом.

1. Жевательная резинка и потребление калорий

Прежде всего, важно отметить, что жевательная резинка не вызывает набор веса напрямую. Жевательная резинка сама по себе не содержит калорий, как и сам процесс жевания. Однако многие виды жевательной резинки содержат сахар или искусственные подсластители, что означает, что калории технически потребляются. С учетом этого, количество калорий в одном кусочке жевательной резинки обычно минимально и, следовательно, не будет значительно способствовать набору веса.

2. Голод и тяга

Одна из основных причин, по которой люди обращаются к жевательной резинке, - это подавление голода и тяги. Жевательная резинка действительно может помочь в этом аспекте - исследования показали, что жевание резинки может уменьшить чувство голода, снизить тягу к закускам и даже привести к снижению потребления калорий в течение дня. Однако это, очевидно, зависит от того, какая закуска желается, и уровня самоконтроля человека.

3. Жевательная резинка и метаболизм

Еще один интересный момент, касающийся жевательной резинки и набора веса, - это идея о том, что жевательная резинка может действительно помочь ускорить метаболизм. Жевание резинки увеличивает кровообращение и стимулирует выработку слюны, что может помочь в пищеварении. Однако следует отметить, что увеличение метаболизма из-за жевательной резинки незначительно и не должно рассматриваться как основной метод снижения веса.

4. Безсахарная жевательная резинка против сладкой жевательной резинки

Как уже упоминалось, многие виды жевательной резинки содержат сахар или искусственные подсластители. Сахар является одним из основных источников жира. На рынке сегодня существуют два распространенных типа жевательной резинки: одна с ксилитом, а другая - традиционная жевательная резинка. Жевательная резинка с ксилитом не содержит сахара или его содержание относительно невелико, низкокалорийная, содержащая ксилит, который не будет превращен в глюкозу, этот тип жевательной резинки обычно не приводит к набору жира в организме, сахар может быть усвоен организмом.

Традиционная жевательная резинка обрабатывается с добавлением сахара, а также содержит полиизобутилен, а также инъекцию пластикового состава. Если есть небольшое количество, это обычно не вызывает ожирения, но если есть в большом количестве, это может привести к ожирению.

Советы по эффективному жеванию резинки

Если вы рассматриваете возможность включения жевательной резинки в свой план по снижению веса, вот несколько полезных советов, которые стоит учитывать:

Выбирайте безсахарную: Выбирайте безсахарную жевательную резинку, чтобы избежать ненужного потребления калорий. Ищите жевательную резинку с [вкусом], помеченную как безсахарная, чтобы убедиться, что вы делаете более здоровый выбор.

Найдите свою идеальную дозу: Экспериментируйте с количеством жевательной резинки, которую вы жуете, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут получить пользу от жевания кусочка резинки перед едой, чтобы контролировать размеры порций, в то время как другие могут найти ценность в жевании резинки между приемами пищи, чтобы подавить тягу.

Будьте внимательны к потенциальным побочным эффектам: Хотя жевание резинки обычно безопасно, некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или расстройство желудка из-за чрезмерного глотания воздуха во время жевания. Если вы заметили какой-либо дискомфорт, подумайте о том, чтобы сократить частоту жевания резинки или проконсультироваться с медицинским работником.

Дополняйте сбалансированной диетой и физическими упражнениями: Жевательная резинка сама по себе не гарантирует снижение веса. Ее следует рассматривать как всего лишь один инструмент в вашем арсенале. Сочетайте жевание резинки с сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и другими здоровыми привычками для достижения оптимальных результатов.

Истории реального успеха и мнения экспертов

Многие люди успешно включили жевательную резинку в свои пути к снижению веса. Сара, 35-летняя работающая профессионалка, поделилась своим опытом: "Жевание [вкуса] резинки стало для меня настоящим открытием. Это помогает мне контролировать свои тяги, особенно в стрессовые моменты на работе. Я заметила значительное снижение бессмысленного перекуса с тех пор, как начала регулярно жевать резинку."

Доктор Джессика Мартинес, зарегистрированный диетолог, считает, что жевательная резинка может быть полезным инструментом для снижения веса, если использовать ее стратегически. Она советует: "Жевательная резинка может обеспечить сенсорное удовлетворение и отвлечение от пищевых тягот. Важно использовать ее осознанно и в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями для достижения устойчивого снижения веса."

Окончательный вердикт

Жевательная резинка сама по себе не приводит к набору веса..Однако жевательная резинка, содержащая сахар или искусственные подсластители, может привести к добавлению калорий и, в конечном итоге, к набору веса, если ее употреблять в избытке. С другой стороны, безсахарная жевательная резинка может быть полезным инструментом для подавления голода и тяготы, что приводит к снижению потребления калорий в течение дня. Важно отметить, что жевательную резинку не следует рассматривать как основной метод снижения веса, но она может быть полезным дополнением к здоровому образу жизни.