Вы садитесь учиться, писать, работать или водить машину. Сначала ваш ум кажется собранным и готовым. Но вскоре концентрация начинает ослабевать. Вы снова читаете одну и ту же строчку. Нажимаете на экран телефона. Вам кажется, что вы заняты, но при этом не добиваетесь результата.

 

Как Суйфа , эксперт по жевательной резинке, я часто сталкиваюсь с этой проблемой. Концентрация хрупка. Небольшие повседневные привычки, связанные с ощущениями, могут либо поддерживать, либо разрушать вашу концентрацию. Жевательная резинка — одна из таких мелких привычек. Она придаёт рту ровный ритм, обеспечивает телу лёгкую физическую активность. А для некоторых людей это может помочь сохранять бодрость и сосредоточенность ума.

 

Да, жевательная резинка может повышать концентрацию у некоторых людей, особенно при выполнении кратковременных задач, повторяющейся работы, во время учёбы и в период лёгкой усталости. Я бы не назвал это чудом — скорее, простым средством, помогающим сосредоточиться. Ряд исследований указывает на то, что жевание резинки может влиять на внимание, уровень бдительности, память и настроение. С соответствующими исследованиями можно ознакомиться в базе PubMed по теме «жевательная резинка и когнитивные функции»: PubMed: исследования когнитивных эффектов жевательной резинки .

 

Мне нравится эта тема, потому что она практична. Жевательная резинка — маленькая. Жевательная резинка — доступная по цене. Жевательную резинку легко проверить. Но всё равно ей нужен честный ответ.

──────────────────────────────────────────────────

Краткий ответ: Помогает ли жевательная резинка сосредоточиться?

Жевательная резинка может способствовать концентрации, повышая бдительность, уменьшая беспокойство и обеспечивая мозг стабильным сенсорным ритмом.

 

Однако эффект обычно невелик.

 

Он не заменит сон. Он не заменит планирование. Он не избавит от плохих привычек в учёбе.

 

Я рассматриваю жевательную резинку как… триггер фокуса .

 

При грамотном использовании оно может сообщать мозгу:

«Сейчас мы работаем».

Этот небольшой сигнал может иметь значение.

──────────────────────────────────────────────────

Основные выводы

•   Жевательная резинка может способствовать кратковременной концентрации внимания.

•   Польза проявляется чаще при выполнении скучных, однообразных или рутинных задач.

•   Жевательная резинка без сахара обычно является лучшим вариантом на каждый день.

•   Мятные ароматы для многих людей могут вызывать ощущение бодрствования.

•   Чрезмерное жевание может привести к усталости челюсти или отвлечению.

•   Жевательная резинка должна поддерживать полезные привычки, а не заменять их.

Что говорят исследования о жевательной резинке и концентрации?

Результаты исследований неоднозначны, но интересны.

 

Некоторые исследования свидетельствуют, что жевательная резинка может улучшать бдительность, внимание, настроение, время реакции или память в определённых ситуациях. Другие исследования выявляют более слабые или непоследовательные эффекты.

 

Это нормально.

 

Концентрация внимания человека зависит от многих факторов:

•   Сон

•   Стресс

•   Голод

•   Сложность задачи

•   Вкус жевательной резинки

•   Личное предпочтение

•   Скорость пережёвывания

•   Тестовая среда

 

Полезным началом может стать следующий поиск в PubMed по теме «жевательная резинка и внимание»: PubMed: внимание, связанное с жевательной резинкой

Вы также можете ознакомиться с более широкими результатами исследований, посвящённых жевательной резинке и памяти, здесь: PubMed: память, связанная с жевательной резинкой

Краткий обзор доказательств

Область исследования	Какие исследования часто изучают	Что я из этого выношу как Суйфа
Внимание	Концентрация, бдительность, время реакции, время выполнения задания	Жевательная резинка может помочь некоторым людям сохранять бдительность при выполнении кратковременных или повторяющихся задач.
Память	Напомним, рабочая память, изучение слов	Некоторые исследования указывают на возможную поддержку памяти, однако результаты различаются.
Настроение и стресс	Спокойствие, напряжённость, воспринимаемая бдительность	Ритм жевания может помогать обрести чувство устойчивости при лёгком стрессе.
Бдительность за рулём	Усталость, реакция, бодрствование	Жевательная резинка может помочь при лёгкой сонливости, но она никогда не заменит полноценного отдыха.

Я хочу прояснить.

Лучшее утверждение — это не «жевательная резинка делает вас умнее». Лучшее утверждение таково:

**Жевательная резинка может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми и сосредоточенными при выполнении определённых задач.**

Это более точный и достоверный ответ.

Почему жевательная резинка может улучшать концентрацию?

Жевательная резинка вызывает повторяющееся движение.

 

Такой ритм может быть полезен.

 

Когда рот активен, организм получает небольшой сигнал вовлечённости. У одних это снижает беспокойство; у других — обеспечивает именно столько стимула, чтобы внимание не рассеивалось.

 

Я часто описываю жевательную резинку как… сенсорный инструмент с низким уровнем требовательности .

 

Он не требует глубоких размышлений. Он не отвлекает руки. Ему не нужен экран. Он просто придаёт ритм.

 

Этот ритм может помочь при выполнении задач, которые кажутся монотонными или медленными.

 

Примеры включают:

•   Примечания к чтению

•   Сортировка файлов

•   Вождение

•   Просмотр карточек для повторения

•   Ввод данных

•   Написание простых черновиков

•   Уборка рабочего места

•   Повторение практических вопросов

 

Возможно, существует и физическая сторона.

 

Некоторые исследователи изучали жевание, кровоток, уровень возбуждения и мозговую активность. Если вы хотите ознакомиться с научными статьями, посвящёнными жеванию и функциям мозга, PubMed — отличное место для начала: Пабмед: жевание и мозговой кровоток

 

С моей экспертной точки зрения, наиболее практичное объяснение простое:

Жевательная резинка может помогать организму ощущать бодрость, что, в свою очередь, способствует сосредоточенности и удержанию внимания на выполняемой задаче.

Какой тип фокусировки лучше всего поддерживает жевательная резинка?

Не всякая сфокусированность одинакова.

Я разделяю концентрацию на четыре полезных типа.

1. Краткосрочная ориентация

Именно на этом мы должны сосредоточиться в рамках ограниченного рабочего блока.

Например:

•   Чтение одной статьи

•   Завершение одного письма

•   Рассмотрение одной главы

•   Решение небольшого набора задач

Жевательная резинка может подойти в данном случае, поскольку задача имеет чёткое начало и конец.

2. Повторяющаяся фокусировка

Именно на этом мы должны сосредоточиться в повседневной работе.

Например:

•   Копирование заметок

•   Упаковка предметов

•   Организация документов

•   Проверка списков

•   Уборка

Жвачка может сделать монотонные задачи менее скучными.

3. Осторожный фокус

Это полезно, когда мы чувствуем лёгкую усталость.

Например:

•   Послеполуденная работа

•   Долгое чтение

•   Долгая поездка

•   Медленные встречи

Мятная жвачка может казаться особенно полезной, поскольку её вкус кажется свежим и ярким.

4. Глубокая творческая концентрация

Это сложнее.

Для глубокого письма, стратегического планирования или сложного мышления жевательная резинка может быть полезна в самом начале. Однако со временем она может стать лишней или отвлекать.

Когда я пишу серьёзные тексты, иногда начинаю с жевательной резинки. А потом бросаю, как только поток мыслей набирает силу.

Лучшее время для жевания жвачки ради концентрации

Жевательная резинка эффективнее всего, когда у неё есть цель.

Я не рекомендую жевать целый день, не задумываясь. Я советую использовать его как… ключевая подсказка .

Практическая таблица тайминга газораспределительного механизма

Ситуация	Стоит ли жевать жвачку?	Моя экспертная заметка
Перед учебной сессией	Да	Используйте жвачку, чтобы создать сигнал «начать сосредотачиваться».
Во время выполнения монотонной работы	Да	Жевательная резинка может поддерживать ритм и снижать скуку.
Во время глубокого чтения	Может быть	Работает для одних, отвлекает других.
Во время экзаменов	Только если разрешено	Сначала ознакомьтесь с правилами. Жуйте молча.
Во время встреч	Обычно нет	Это может выглядеть непрофессионально или отвлекать окружающих.
Во время вождения	Может быть	Может способствовать лёгкому повышению бдительности, но   никогда не заменяет сон .
В тихих библиотеках	Будь осторожен	Звуки при жевании могут мешать окружающим.

──────────────────────────────────────────────────

Насколько быстро жевательная резинка может улучшить концентрацию?

По моему опыту, жевательная резинка может принести облегчение уже через несколько минут.

 

Это потому, что эффект носит сенсорный характер.

 

Вы ощущаете вкус. Вы начинаете жевать. Ваш рот движется. Ваше тело слегка активизируется.

 

Но эффект может ослабевать.

 

Вкус исчезает. Новизна уходит. Жевательная резинка становится менее заметной.

 

Вот почему я предпочитаю жевательную резинку для… блоки короткого фокуса .

 

Хороший метод заключается в том, что:

•   Выберите одно задание.

•   Положите один кусочек жевательной резинки.

•   Работайте от 20 до 40 минут.

•   Сделайте перерыв.

•   Правильно выбрасывайте жевательную резинку.

 

Это сохраняет жевательную резинку намеренной.

Это также предотвращает чрезмерное пережёвывание.

──────────────────────────────────────────────────

Полезнее ли жевательная резинка без сахара для концентрации внимания?

Для регулярного использования, Да, я обычно рекомендую жевательную резинку без сахара. .

 

Жевательная резинка без сахара более практична для ежедневного употребления. Она не содержит лишнего сахара и, при правильном использовании, может способствовать здоровью полости рта.

 

Американская стоматологическая ассоциация обсуждает жевательную резинку и здоровье полости рта здесь: Американская стоматологическая ассоциация: Жевательная резинка

 

Национальная служба здравоохранения Великобритании также объясняет взаимосвязь между сахаром и зубами здесь: Национальная служба здравоохранения: сахар и ваши зубы

 

Как Суйфа, мой совет прост:

Если вы часто жуете жевательную резинку, выбирайте её без сахара.

Какой вкус лучше всего способствует концентрации?

Я обычно советую начинать с… мята .

 

Мята чистая. Мята знакомая. Мята ощущается свежо. Обычно мята не кажется слишком тяжёлой.

 

Разные вкусовые оттенки мяты дарят разные ощущения:

•   Перечная мята Кажется острее.

•   Спеарминт Кажется более плавным.

•   Падуб чувствует себя сильнее и смелее.

 

Фруктовая жевательная резинка тоже может подойти. Но некоторые фруктовые ароматы кажутся слишком сладкими или игривыми для серьёзной работы.

Моё правило таково:

Выбирайте вкус, который поддерживает задачу, а не отвлекает на себя внимание.

Если вкус становится главным, это не способствует сосредоточенности.

Может ли жевательная резинка помочь студентам при учёбе?

Да, жевательная резинка может помочь некоторым студентам при учёбе.

 

Я считаю, что это полезно для кратковременных учебных задач, например:

•   Повторение лексики

•   Карточки

•   Математические тренировки

•   Тренировочные вопросы

•   Сводные отчёты по чтению

•   Запоминание ключевых терминов

 

Но я никогда не сказал бы студенту полагаться лишь на жевательную резинку.

 

Для хорошей концентрации по‑прежнему необходимы сон, вода, питание и чистое рабочее место.

 

Студента, который плохо спит и занимается рядом с телефоном, жвачка не спасёт.

 

Жевательная резинка может помочь начать сессию. Закончить её должна дисциплина.

 

Простой студенческий метод:

•   Уберите телефон.

•   Выберите одну тему.

•   Жуй жевательную резинку без сахара.

•   Учите в течение 25 минут.

•   Сделайте пятиминутный перерыв.

 

Это работает, потому что связывает резинку с действием.

Со временем вкус и ритм жевания могут превратиться в сигнал для учёбы.

──────────────────────────────────────────────────

Может ли жевательная резинка помочь на работе?

Да, но этикет на рабочем месте имеет значение.

В частной практике жевательная резинка может оказаться полезной.

Это может помочь в следующих случаях:

•   Работа с электронными таблицами

•   Обзор отчёта

•   Очистка входящих

•   Подача

•   Проверка данных

•   Рутинное планирование

 

Но жевательная резинка не всегда уместна в публичных ситуациях.

 

Избегайте жевательной резинки, когда:

•   Общение с клиентами

•   Представление

•   Сидение на официальных заседаниях

•   Работа в очень тихих помещениях

•   Тесное общение с клиентами

 

Если жевательная резинка помогает вам сосредоточиться, но отвлекает всех вокруг, значит, это не лучший выбор.

Правила этикета при использовании жевательной резинки имеют значение.

Жуй тихо. Держи рот закрытым. Никогда не хрустите жевательной резинкой. Утилизируйте её надлежащим образом.

В этом и заключается разница между полезной привычкой и раздражающей.

──────────────────────────────────────────────────

Может ли жевательная резинка помочь во время вождения?

Жевательная резинка может способствовать повышению уровня бдительности при вождении.

 

Жевательное движение даёт организму возможность заняться активной деятельностью. Мятный вкус может ощущаться освежающе. Это бывает полезно во время длительных, равномерных поездок.

 

Но мне необходимо сказать это ясно:

Жевательная резинка не заменяет сон.

 

Если вы чувствуете сильную усталость, прекратите вождение. Сделайте перерыв. Выпейте воды. По возможности смените водителя.

 

Жевательная резинка может поддерживать бодрствование лишь в ограниченной степени.

 

Для получения общих рекомендаций по безопасности дорожного движения вы можете ознакомиться с информацией Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о вождении в состоянии сонливости: ЦКЗ: Сонливость за рулём

 

Мой экспертный совет:

Используйте жевательную резинку для лёгкого повышения бдительности, а не для устранения опасной усталости.

Есть ли недостатки жевательной резинки для концентрации внимания?

Yes.

Жевательная резинка проста, но она не идеальна.

Возможные недостатки включают:

•   Усталость челюсти

•   Головные боли из‑за переедания

•   Вздутие живота из‑за заглатывания воздуха

•   Отвлечение от вкуса или текстуры

•   Шум, который мешает окружающим

•   Вопросы профессионального имиджа

•   Беспорядок из‑за неправильной утилизации

 

Если у вас болит челюсть, прекратите жевать.

Если жевательная резинка отвлекает вас, перестаньте её использовать, чтобы лучше сосредоточиться.

Если вы находитесь в тихом или официальном месте, пропустите это.

Инструмент фокусировки должен облегчать работу. Он не должен порождать новых проблем.

Как я рекомендую использовать жевательную резинку в качестве инструмента для концентрации внимания

Вот мой простой метод Суйфа.

Шаг 1: Выберите жевательную резинку без сахара

Выберите чистый вкус. Мята — отличный первый вариант.

Шаг 2: Сопоставьте жевательную резинку с одним заданием

Не жуйте без разбора.

Скажи:

«Я жую эту жвачку, пока заканчиваю этот раздел.»

Это даёт жвачке работу.

Шаг 3: Используйте короткий рабочий блок

Мне нравится От 20 до 40 минут .

Это достаточно долго, чтобы сосредоточиться. И достаточно коротко, чтобы избежать усталости челюсти.

Шаг 4: Остановитесь после выполнения задачи

Правильно выбросьте жвачку. Пейте воду. Сделайте небольшой перерыв.

Это делает уход за полостью рта частью ежедневной рутины.

А рутины обладают большой силой.

──────────────────────────────────────────────────

Ещё вопросы по теме

Помогает ли жевательная резинка стать умнее?

No.

Жевательная резинка не делает вас умнее.

Он может способствовать бодрствованию, вниманию или кратковременной концентрации в определённых ситуациях. Однако интеллект не появляется от жевательной резинки.

Помогает ли мятная жвачка лучше концентрироваться?

Для многих людей — да.

Мята ощущается свежо и бодряще. Это делает его отличным вариантом для работы и учёбы.

Но предпочтения имеют значение. Если вам не нравится мята, выберите другой мягкий вкус.

Стоит ли жевать жвачку во время экзаменов?

Только если это разрешено.

Некоторые школы и центры тестирования не разрешают жевательную резинку. Если же её использование допускается, жуйте тихо и выбирайте привычную жевательную резинку без сахара.

Не пробуйте новую жевательную резинку в день экзамена.

Как долго следует жевать жвачку для повышения концентрации?

Я рекомендую От 20 до 40 минут .

Более продолжительное жевание может вызывать усталость челюсти. Кроме того, оно может отвлекать.

Может ли жевательная резинка снижать уровень стресса?

Это может помочь при лёгком стрессе у некоторых людей.

Жевательный ритм может оказывать успокаивающее действие. Однако жевательная резинка не является средством лечения тревоги или серьёзного стресса.

Вы можете ознакомиться с исследованиями, посвящёнными жевательной резинке и стрессу, здесь: PubMed: стресс, связанный с жеванием жвачки

Полезна ли жевательная резинка для всех?

No.

Некоторым людям не нравится жевать. У некоторых людей есть проблемы с челюстью. Некоторым жевательная резинка кажется отвлекающей.

Если жевательная резинка вызывает у вас дискомфорт, значит, она не подходит вам в качестве инструмента для концентрации.

──────────────────────────────────────────────────

Заключение

Жевательная резинка может повышать концентрацию у некоторых людей, особенно при выполнении коротких, повторяющихся или слегка утомительных задач. Я рекомендую жевательную резинку без сахара, нейтральные ароматы и короткие блоки фокусировки. Используйте жвачку как небольшой вспомогательный инструмент. Пусть остальное сделают прочные привычки.