Может ли жевательная резинка помочь при усталости?

Вы чувствуете, как ваше внимание начинает рассеиваться.
Веки становятся тяжёлыми.
Ваша работа всё ещё ждёт, но мозг работает медленно.

 

То чувство усталости может быть крайне раздражающим, особенно когда нам всё ещё нужно водить машину, учиться, работать или сохранять бдительность на совещании. Я часто сталкиваюсь с этой проблемой, когда люди спрашивают меня о жевательной резинке: они хотят простого средства, быстрого решения и хотят узнать, действительно ли жвачка помогает им чувствовать себя более бодрыми.

 

Да, жевательная резинка может помочь при усталости, особенно при лёгкой усталости. Он может способствовать бодрствованию, концентрации внимания и кратковременной сосредоточенности, поддерживая активность полости рта и стимулируя мозг. Однако я всегда напоминаю: жевательная резинка не заменяет сон, водный баланс, полноценное питание или медицинскую помощь. Это лишь небольшой вспомогательный инструмент, а не средство от серьёзной усталости.

 

Если вам нужен быстрый, реалистичный ответ, я дам свой — от имени Суйфы: Жевательная резинка наиболее эффективна, когда вы слегка устали, испытываете умственную скуку или теряете концентрацию.
Теперь давайте посмотрим, почему.

Почему мы чувствуем усталость в течение дня?

Усталость — это не всегда просто.

 

Иногда мы чувствуем усталость, потому что плохо спали.
Иногда мы чувствуем усталость, потому что находимся в состоянии стресса.
Иногда мы испытываем обезвоживание, голод или слишком долго сидим.

 

Согласно… Рекомендации CDC по сну Взрослым необходим достаточный регулярный сон для поддержания здоровья, безопасности и повседневной работоспособности. Когда мы лишаемся этого, наше внимание снижается.

 

Тот NHS также объясняет усталость как нечто, что может быть обусловлено плохими привычками сна, стрессом, образом жизни или состоянием здоровья.

 

Судя по моему опыту в сфере написания материалов о жевательной резинке и обучении потребителей, большинство людей не прибегают к жевательной резинке, когда они совершенно вымотаны.
Они тянутся к нему, когда ощущают тот лёгкий упадок.

 

Это имеет значение.

 

Жевательная резинка полезнее при лёгкой усталости, чем при глубоком истощении.

Частая причина усталости	Как это ощущается	Может ли жвачка помочь?	Мой экспертный взгляд
Плохой сон	Тяжёлые веки, медленное мышление	Немного	Жевательная резинка может временно повысить бдительность, но по‑настоящему помогает сон.
Скука	Низкая концентрация, блуждающий ум	Да	Именно здесь жевательная резинка часто оказывается весьма эффективной.
Длительное время у экрана	Психическая затуманенность, беспокойство	Да	Жевательная резинка может способствовать поддержанию активности мозга.
Обезвоживание	Головная боль, сухость во рту, усталость	Недостаточно	Сначала выпейте воды. Жевательная резинка может освежить полость рта.
Стресс	Напряжение, низкая энергия	Иногда	Жевательная резинка может способствовать спокойной концентрации у некоторых людей.
Медицинская усталость	Постоянная усталость	Нет	Поговорите с медицинским специалистом.

Как жевательная резинка влияет на уровень бдительности?

Жевание — это физическое действие.

 

Это поддерживает движение челюсти.
Это усиливает оральную стимуляцию.
Это посылает мозгу повторяющийся сигнал о том, что мы активны.

 

Такой простой ритм жевания может способствовать бодрствованию. Некоторые исследования изучали влияние жевательной резинки на физическую и умственную работоспособность. Например, в одном исследовании, опубликованном… PubMed о жевательной резинке и когнитивных функциях Были обнаружены связи между жевательной резинкой и различными аспектами настроения, памяти и выполнением задач.

 

Ещё одно исследование доступно через PubMed о жевательной резинке, стрессе и бдительности Обсуждалось, как жевательная резинка может влиять на настроение и уровень бдительности во время выполнения сложных задач.

 

Мне нравится объяснять это так:

 

Жевательная резинка даёт мозгу лёгкий сигнал о необходимости активности.
Оно не «создаёт энергию», как это делает пища.
Он не действует так же, как кофеин.
Но это может помочь некоторым людям почувствовать себя более бодрыми.

 

Самая большая польза часто бывает психологической.

 

Когда во время послеобеденной работы я жую хрустящую мятную жвачку, я чувствую себя более собранным.
Не гипер.
Не подключено.
Просто ещё более включённый.

Помогает ли жевательная резинка действительно зарядиться энергией?

Вот здесь мне нужно прояснить ситуацию.

 

Жевательная резинка не даёт организму значимой энергии, если только в ней нет сахара, да и то её энергетическая ценность невелика.

 

Большинство жевательной резинки без сахара содержит очень мало калорий.
Так что это не питает ваши мышцы и не заменяет полноценный приём пищи.

 

Что может сделать жевательная резинка, так это помочь с… Воспринимаемая бдительность .

 

Это означает, что вы можете чувствовать себя более бодрым, поскольку жевание стимулирует ваши органы чувств.
Вкус тоже помогает.

 

Мятная жвачка может ощущаться прохладной.
Коричная жвачка может казаться резкой.
Фруктовая жевательная резинка может ощущаться яркой и освежающей.

 

При усталости я обычно рекомендую Мятная жевательная резинка без сахара .
Он обеспечивает чистое ощущение во рту и не содержит лишнего сахара.

 

Тот Американская стоматологическая ассоциация обсуждает жевательную резинку и отмечает, что жевательная резинка без сахара может способствовать выделению слюны , что также способствует комфортному состоянию полости рта.

 

Так что, нет, жевательная резинка — это не еда.
Но да, это может стать полезной привычкой бдительности.

Когда жевательная резинка наиболее полезна при усталости?

Я вижу, что жевательная резинка лучше всего подходит в определённых ситуациях.

 

Он особенно полезен, когда усталость носит скорее психическое, а не физическое характер.

 

Например:

• Во время длительных сессий учёбы
• Во время монотонной офисной работы
• Во время длительных поездок, при безопасном использовании
• После обеда, когда концентрация падает
• Во время чтения или выполнения задач, связанных с длительным пребыванием перед экраном
• Перед встречей, когда нужно почувствовать себя свежо

 

Я не рекомендую полагаться исключительно на жевательную резинку, если вы чувствуете сильную усталость.

 

Если вы за рулём и чувствуете сонливость, Остановитесь и отдохните .
Жевательной резинки недостаточно для обеспечения дорожной безопасности.

 

Если вы каждый день чувствуете себя измотанным, жевательная резинка — не решение.
Вам может потребоваться улучшение сна, питания, гидратации или медицинская помощь.

 

Но если вы лишь немного растеряны, жевательная резинка может стать разумным небольшим шагом.

Каковы плюсы и минусы использования жевательной резинки при усталости?

У каждого решения есть свои плюсы и минусы. Позвольте разъяснить вам всё подробно.

Плюсы

• Немедленный, лёгкий прилив энергии : Жевательная резинка проста в использовании в любое время и в любом месте.
• Кофеин не нужен : Идеально, если вы хотите избежать кофе или энергетических напитков.
• Бонус за здоровье полости рта : Жевательная резинка без сахара может способствовать гигиене полости рта ( АДА: Польза жевательной резинки ).
• Переносимость Легко умещается в кармане, рюкзаке или автомобиле.

Недостатки

• Кратковременное облегчение : Прилив энергии длится недолго — всего 15–30 минут.
• Не для глубокой усталости : Жевательная резинка не может заменить полноценный отдых и не решает проблему хронической усталости.
• Возможный дискомфорт в челюсти : У некоторых людей при длительном жевании может возникать лёгкая усталость челюстей.
• Содержание сахара Не вся жевательная резинка без сахара, поэтому выбирайте с умом ради здоровья зубов ( Harvard Health: Вредна ли жевательная резинка? ).

 

Как специалист, я рекомендую жевательную резинку как вспомогательный инструмент, а не панацею. При периодической усталости она действительно удобна — но не ждите чудес, если вы не спали уже два дня.

Какой тип жевательной резинки работает лучше всего?

Не всякая жевательная резинка одинакова на ощупь.

 

Как суифа, я уделяю внимание текстуре, раскрытию вкуса, сладости и удобству при жевании. Эти нюансы важны гораздо больше, чем многие полагают.

 

Жевательная резинка, теряющая вкус уже через две минуты, вряд ли принесёт большую пользу.
Слишком твёрдая жевательная резинка может утомить вашу челюсть.
Слишком сладкая жевательная резинка может ощущаться тяжёлой.

 

Вот мой простой гид.

Тип жевательной резинки	Лучшее использование	Основное преимущество	На что я обращаю внимание
Мятная жевательная резинка без сахара	Работа, учёба, перерывы на вождение	Свежесть и чувство бодрости	Выберите аромат, который держится долго.
Фруктовая жевательная резинка без сахара	Лёгкие задачи фокусировки	Приятный вкус и поднятие настроения	Некоторые вкусы быстро исчезают.
Коричная жвачка	Быстрое ощущение бодрствования	Сильный сенсорный эффект	Может показаться слишком интенсивным для некоторых.
Жевательная резинка с кофеином	Более быстрая стимуляция	Может более эффективно поддерживать бдительность	Следите за общим потреблением кофеина.
Сахарная жевательная резинка	Кратковременное усиление вкуса	Сладкий вкус	Не идеально для зубов при частом использовании.

Для ежедневного использования мой любимый совет прост:

 

Выбирайте жевательную резинку без сахара с длительным ароматом и удобной текстурой.

 

Это обеспечивает наилучший баланс.

Может ли жевательная резинка помочь при усталости, связанной со стрессом?

Иногда, да.

 

Стресс может вызывать чувство истощённости.
Это также может заставлять наше внимание переключаться с одного объекта на другой.

 

Жевательная резинка даёт рту что‑то ритмичное, чем можно заняться.
Для некоторых людей этот ритм кажется устойчивым и придаёт чувство опоры.

 

Исследования изучали жевание жвачки в контексте стресса и уровня бодрствования, в том числе… Исследование на PubMed, посвящённое здоровью дёсен, многозадачности, стрессу и настроению .

 

Я не хочу слишком расхваливать это.
Жевательная резинка не избавит от серьёзного стресса.

 

Но я видел, как некоторые используют жевательную резинку в рамках небольшой тренировки на концентрацию:

• Сделай вдох.
• Пейте воду.
• Жуйте жевательную резинку.
• Вернуться к заданию.

 

Этот небольшой ритуал помогает мозгу перезагрузиться.

Как можно использовать жевательную резинку, чтобы побороть усталость?

Вот что я рекомендую, исходя как из научных данных, так и из собственной практики:

• Выберите правильную жевательную резинку Выбирайте безсахарные мятные вкусы — для самого освежающего удовольствия.
• Жевать в нужный момент : Когда вы чувствуете, что ваше внимание ослабевает — но не после того, как вы полностью вымотаны.
• Не переусердствуйте : Нескольких кусочков в день вполне достаточно. Чрезмерное жевание может привести к усталости челюстей или расстройству желудка.
• Сочетайте с полезными привычками Пейте воду, делайте короткие прогулки и получайте естественное освещение — так вы добьётесь наилучших результатов.
• Создайте распорядок Я храню жевательную резинку в легко доступных местах — в машине, на рабочем столе и в спортивной сумке. Так мне никогда не приходится её искать.

 

Каждый день я замечаю, что жевательная резинка помогает мне оставаться бодрым за рулём, на совещаниях или во время длительных занятий. Мои друзья‑студенты говорят то же самое — это «маленький помощник» для ночных повторений перед экзаменами.

 

Ещё вопросы по теме

Может ли жевательная резинка помочь мне не заснуть за рулём?

Это может немного повысить уровень бодрствования, но этого недостаточно, если вы чувствуете сонливость.

Если вы чувствуете сонливость за рулём, Безопасно остановитесь и отдохните Жевательная резинка может способствовать бодрствованию, но она не заменяет сон.

Помогает ли мятная жвачка при усталости?

На мой взгляд, да .

Мятная жвачка часто кажется более освежающей. из‑за его охлаждающего ощущения. Это может придать рту ощущение чистоты, а уму — ясность.

Работает ли жевательная резинка без сахара?

Yes.

Жевательная резинка без сахара по‑прежнему способна поддерживать бодрость, поскольку основной эффект достигается за счёт жевания. К тому же она позволяет избегать частого воздействия сахара — что я предпочитаю при ежедневном использовании.

Как долго длится ощущение тревоги?

Для многих людей эффект кратковременный.

Я обычно ожидаю От 10 до 30 минут лёгкой поддержки . Это зависит от человека, от вкуса и от степени усталости.

Работает ли жевательная резинка так же хорошо, как кофе?

Нет, их действие мягче, чем у кофеина. Жевательная резинка быстро повышает бдительность, но не так сильно и не так надолго, как кофе. Она отлично подходит для быстрого решения проблемы, но не для борьбы с хронической усталостью.

Могут ли дети и подростки использовать жевательную резинку при усталости?

Абсолютно! Жевательная резинка без сахара безопасна для большинства людей старше 6 лет. На самом деле это очень удобно для студентов во время длительных лекций или при выполнении домашних заданий. Обязательно следите, чтобы маленькие дети жевали безопасно — не глотали.

 

Заключение

Жевательная резинка может помочь при лёгкой усталости, снижении концентрации и умственной скуке. Я использую его как небольшой способ поддержать бдительность, а не как средство от усталости. Выбирайте жевательную резинку без сахара, применяйте её в подходящий момент и помните: настоящая усталость всё равно требует полноценного отдыха.