Снижает ли жевательная резинка уровень кортизола?

Быстрый ответ

Да, жевательная резинка может помочь снизить уровень кортизола при кратковременном стрессе у некоторых людей. Исследования свидетельствуют, что жевательная резинка может снижать воспринимаемый уровень стресса, улучшать настроение и, возможно, уменьшать реакцию организма на кортизол в условиях острого стресса.

Однако, Жевательная резинка не является медицинским лечением. Я рассматриваю это как простую привычку поддержки при стрессе, а не как лекарство от хронического стресса, тревожности или гормональных нарушений.

Для медицинского обзора кортизола я рекомендую 🛏️ Руководство Кливлендской клиники по кортизолу .

Основные выводы

• Кортизол — основной гормон стресса в организме. .
• Жевательная резинка может снижать уровень стресса и реакцию организма на кортизол в некоторых ситуациях.
• Наибольшую пользу могут принести ритмичное жевание, сосредоточенность на сенсорных ощущениях и соблюдение распорядка.
• Жевательная резинка без сахара обычно является лучшим выбором для частого жевания.
• Жевательная резинка не должна заменять сон, физические упражнения, терапию или медицинскую помощь.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками.

Это помогает организму реагировать на стресс.

Он также поддерживает:

• Регулирование энергетики
• Кровяное давление
• Метаболизм
• Контроль воспаления
• Ритм сна и бодрствования

Кортизол не всегда вреден.

Нам это нужно.

Проблема возникает, когда уровень стресса слишком часто остаётся высоким. В этом случае организм может находиться в состоянии напряжения и повышенной готовности слишком долго.

Как Суифа, я рассматриваю жевательную резинку как небольшую повседневную привычку, которая может помочь организму выйти из состояния напряжения.

Снижает ли жевательная резинка уровень кортизола?

Жевательная резинка может снижать уровень кортизола при остром стрессе, но эффект не одинаков у всех. .

Некоторые исследования предполагают, что Люди, жующие жвачку во время выполнения стрессовых задач, могут чувствовать себя спокойнее и демонстрировать сниженную реакцию организма на кортизол.

Одно важное исследование показало, что жевательная резинка была связана с — Снижение негативного настроения и понижение уровня кортизола в условиях острого лабораторного стресса .

Вы можете ознакомиться с исследованием здесь: Шоли и др., 2009, Физиология и поведение .

 

Краткое изложение исследования: Жевательная резинка и кортизол

Источник исследования	Тема	Основной вывод	Ссылка
Шоли и др., 2009	Жевательная резинка и острый стресс	Жевательная резинка была связана с более низким ответом кортизола и улучшением настроения в условиях стресса.	Изучение
Аллен и Смит, 2015	Жевательная резинка, настроение, внимание и физиология	Жевательная резинка может влиять на уровень бодрствования, настроение и показатели стресса, однако результаты различаются.	Полный текст
Американская стоматологическая ассоциация	Жевательная резинка без сахара	Безсахарная жевательная резинка может стимулировать выработку слюны и способствовать поддержанию здоровья полости рта после приёма пищи.	Руководство по ADA

Как жевательная резинка может помочь справиться со стрессом

Я не считаю, что жвачка работает как выключатель.

Он не просто отключает кортизол.

Вместо этого, Жевательная резинка может способствовать снятию стресса за счёт нескольких небольших механизмов. .

1. Ритмичное жевание

Жевание — это повторяющееся действие.

Такой ритм может придавать ощущение заземления.

Когда челюсть движется ритмично, организм может ощущать большую уравновешенность.

2. Сенсорная фокусировка

Жевательная резинка даёт рту что-то, на чём можно сосредоточиться.

Flavor.

Texture.

Прохладное ощущение.

Sweetness.

Такой сенсорный фокус может помочь отвлечь внимание от стресса.

3. Перенаправление напряжения челюсти

Многие люди сжимают челюсть в состоянии стресса.

Жевательная резинка может перенаправить это напряжение в более контролируемое движение.

Но я всегда напоминаю людям, что жевать нужно осторожно.

Слишком сильное усилие может усугубить напряжение в челюсти.

4. Рутина и ментальный сигнал

Кусочек жевательной резинки может стать сигналом.

Например:

• Жевательная резинка перед встречей означает «подготовиться».
• Жевательная резинка во время учёбы означает «концентрацию».
• Жевательная резинка после обеда означает «перезагрузку».
• «Жвачка перед разговором» означает «оставайся спокойным».

Рутинное использование может со временем сделать зубную пасту более эффективной.

Лучший тип жевательной резинки для поддержки при стрессе

Для частого использования я обычно рекомендую Жевательная резинка без сахара .

Жевательная резинка без сахара лучше подходит для ежедневного жевания, поскольку позволяет избежать повторного воздействия сахара. Американская стоматологическая ассоциация также отмечает, что жевательная резинка без сахара может способствовать стимуляции выработки слюны после приёма пищи.

Читать далее из Американская стоматологическая ассоциация .

 

Стрессовая ситуация и рекомендации по уходу за деснами

Стрессовая ситуация	Лучший выбор жевательной резинки	Рекомендуемое время жевания	Почему я рекомендую это
Перед встречей	Безсахарная жвачка со вкусом мяты	10–15 минут	Спокойный вкус, не слишком резкий.
Во время учёбы	Безсахарная жевательная резинка со вкусом перечной мяты	15–25 минут	Свежий вкус может способствовать бодрствованию.
После обеда	Мятная жевательная резинка без сахара	10–20 минут	Помогает освежить полость рта
Во время поездки на работу	Мягкие фрукты или нежная мятная жевательная резинка	10–20 минут	Нежный вкус воспринимается менее интенсивно.
Перед публичным выступлением	Сбалансированная мятная жвачка	5–10 минут	Создаёт сигнал подготовки

 

Какой вкус лучше всего подходит для снятия стресса?

Вкус имеет значение.

Очень много.

Я всегда считаю вкус эмоциональным языком.

* Мятная жвачка

Мятная жвачка ощущается чистой и освежающей.

Это может помочь людям чувствовать себя более бодрыми и сосредоточенными.

* Жевательная резинка со вкусом мяты

Спирулина обычно мягче, чем перечная мята.

Мне нравится это для более спокойных моментов.

* Мятная жвачка

Мята перечная ощущается более насыщенно и резко.

Возможно, это лучше для бодрости, чем для расслабления.

* Фруктовая жевательная резинка

Фруктовая жевательная резинка может казаться лёгкой, сладкой и жизнерадостной.

Это может хорошо подойти людям, которым мята кажется слишком насыщенной.

Как долго следует жевать жвачку при стрессе?

Я обычно предлагаю От 10 до 20 минут .

Этого времени достаточно, чтобы насладиться ритмом и вкусом.

Кроме того, он достаточно короткий, чтобы не перегружать челюсть.

Не обязательно жевать весь день.

Более тщательное жевание не всегда означает большую пользу.

 

Может ли чрезмерное жевание жвачки быть вредным?

Yes.

Чрезмерное жевание может привести к усталости или болезненности челюсти.

Некоторые люди также могут испытывать дискомфорт в пищеварении из-за некоторых безсахарных жевательных резинок, особенно если в их составе присутствуют сахарные спирты.

Рекомендую соблюдать умеренность.

Используйте жевательную резинку в качестве вспомогательного средства.

Не используйте его непрерывно.

 

Кому следует быть осторожным с жевательной резинкой?

Некоторым людям следует быть осторожнее.

Вам, возможно, потребуется ограничить жевание резинки, если у вас:

• Боль в челюсти
• Проблемы с ВНЧС
• Частые головные боли из-за напряжения в челюсти
• Пищеварительная чувствительность к сахарным спиртам
• Стоматологические аппараты, затрудняющие жевание

Если жевательная резинка вызывает боль, прекратите её жевать.

Привычка справляться со стрессом не должна порождать ещё одну проблему.

Является ли жевательная резинка полноценным решением проблемы стресса?

No.

Жевательная резинка — это не полноценный план управления стрессом.

Он может способствовать сохранению спокойствия, но должен дополнять более сильные привычки.

Полезные привычки, помогающие справляться со стрессом, включают:

• Лучший сон
• Регулярное движение
• Глубокое дыхание
• Сбалансированные блюда
• Снижение потребления кофеина
• Терапия или консультации при необходимости
• Здоровые границы в работе

Я рассматриваю жвачку как небольшой инструмент.

Маленькие инструменты по-прежнему важны.

Их легко использовать.

Они вписываются в реальную жизнь.

 

Мой экспертный взгляд как Суифа

Как Суифа, мое честное мнение таково:

Жевательная резинка может помочь снизить уровень кортизола при кратковременном стрессе у некоторых людей, но её нельзя рассматривать как панацею.

Наиболее полезные преимущества носят практический характер.

Жвачка придаёт нам ритм.

Жевательная резинка придаёт нам вкус.

Жвачка даёт нам паузу.

Жевательная резинка позволяет нам физически среагировать, когда стресс застревает в теле.

Вот почему я называю жевательную резинку перезагрузка карманного размера .

 

Часто задаваемые вопросы

1. Снижает ли жевательная резинка уровень кортизола сразу?

Жевательная резинка может помочь снизить реакцию на кортизол при кратковременном стрессе, но она не всегда действует мгновенно у всех. Эффект зависит от человека, ситуации и уровня стресса.

2. Является ли жевательная резинка без сахара лучше при стрессе?

Жевательная резинка без сахара обычно лучше подходит для частого жевания. Это позволяет избежать повторного воздействия сахара и может способствовать увеличению слюноотделения после приёма пищи.

3. Является ли мятная жевательная резинка лучше фруктовой?

Не всегда.

Мятная жевательная резинка может придавать ощущение свежести и бодрости. Фруктовая жевательная резинка, напротив, может казаться более мягкой и успокаивающей. Лучший выбор — это аромат, который помогает вам чувствовать себя спокойно.

4. Может ли жевательная резинка помочь при тревожности?

Жевательная резинка может помочь при лёгком чувстве тревоги, обеспечивая организм простым повторяющимся действием.

Но Жевательная резинка не должна заменять профессиональную помощь при тревожных расстройствах. .

5. Как долго следует жевать жвачку?

Я рекомендую От 10 до 20 минут для большинства моментов поддержки при стрессе.

Это даёт достаточно времени для развития ритма и вкуса, не перенапрягая челюсть.

6. Может ли жевательная резинка повышать уровень стресса?

Это может произойти, если жевательная резинка слишком твёрдая, её аромат слишком насыщенный или если вы жуете слишком энергично.

Для поддержки при стрессе выберите Мягкая, гладкая жевательная резинка без сахара .

 

Заключение

Жевательная резинка может помочь снизить уровень кортизола при кратковременном стрессе у некоторых людей. Я рекомендую жевательную резинку без сахара, аккуратное жевание и умеренное её использование. Жевательная резинка не является лекарством, но может стать простой и полезной привычкой для снятия стресса.